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| A fruta traz muitos benefícios à saúde, mas é preciso cuidado, especialmente no caso de diabéticos |
A melancia é a fruta que é composta
por 90% de água, o que a torna um hidrante natural e delicioso. Ideal
para ser consumida nos dias mais quentes, ela ainda tem a vantagem de
ser pouco calórica. A fruta traz muitos benefícios à saúde - há até quem
diga que ajuda a evitar a impotência. Mas quem sofre de diabetes deve
tomar alguns cuidados ao consumi-la.
"Cada 100 gramas da fruta tem de 30 a 32 calorias", conta Marcella
Garcez, diretora da Abran (Associação Brasileira de Nutrologia). A
nutróloga lembra que muitos incluem a melancia em sua dieta de
emagrecimento, porém, é preciso ficar atento ao índice glicêmico.
Índice glicêmico é um indicador que possibilita a verificação de quanto
um determinado alimento é capaz de elevar o nível de glicose no sangue e
o da melancia é tido como alto. "A melancia é um alimento pouco
calórico (24kcal/100g), porém o seu índice glicêmico é alto (72). Este
fato contraindica a ingestão desta fruta, isolada, por pacientes
portadores de resistência insulínica e de diabetes do tipo 2", diz a
nutróloga.
Ela ensina um artifício para que essas pessoas não precisem eliminar a
melancia da alimentação: "É sempre bom ingeri-la com outras frutas, seja
na sobremesa ou em forma de suco, ou com outros alimentos como fibras,
sementes e oleaginosas".
Fábio Bicalho, membro da Sociedade Brasileira de Nutrição Funcional,
concorda: "Diabéticos com glicemia controlada podem consumir melancia,
mas, de preferência, junto com um grão integral para diminuir a carga
glicêmica. Já aqueles com glicemia muito alterada devem consultar
nutricionista ou médico".
Saciedade
Uma das qualidades da melancia é seu poder de saciedade. Para Bicalho,
ela pode, sim, favorecer quem quer emagrecer: "Isso em casos de dietas
balanceadas e, em especial, se for adicionada uma colher de sopa de grão
integral saciador como quinoa, amaranto ou linhaça, por exemplo, a uma
porção de 200 gramas/ml".
Ele indica sua sugestão para lanches, seja da manhã ou da tarde, por
exemplo. E, importante: nunca adicionar açúcar. Bicalho acrescenta: "O
suco das sementes da melancia é considerado vermífugo e diurético leve".
É importante comprar a melancia inteira. Se a família for pequena
ou se for para uma pessoa só, vale a pena investir na versão mini ou
baby
Efeito antioxidante
Marcella Garcez lembra que a melancia é uma fruta antioxidante. "Ela
contém licopeno, um caretonoide com poder antioxidante que previne
câncer, especialmente o da próstata, mostraram estudos".
Porém, a nutróloga frisa que é importante comprar a melancia inteira.
Se a família for pequena ou se for para uma pessoa só, vale a pena
investir na versão mini ou baby. Se for comprar a fruta já cortada em
pedaços e sem caroços, certifique-se de que foi cortada há poucas horas
ou peça para cortarem na hora da compra, na sua frente.
"Falo isso porque todo antioxidante tem capacidade de se ligar com o
oxigênio e se estragar, ou seja, oxida rapidamente. Assim, perde seus
benefícios", explica a médica.
Ela acrescenta: "O melhor é comprar e já consumir. Se guardar na
geladeira, cortada, será fonte de água, mas perderá o efeito
antioxidante. Se a escolhida for aquela metade coberta com papel filme,
retire a primeira camada da fruta antes de comê-la".
Viagra natural
Atualmente, objeto de estudos, a melancia teve origem na África e foi
levada, no século 10, para a China que é hoje o maior produtor e
consumidor da fruta. Uma pesquisa feita pela Universidade do Texas, por
exemplo, mostrou que ela possui uma quantidade de citrulina muito alta, o
que a tornaria um "Viagra natural".
Edgard Romanato, urologista do Centro de Rim e Urologia do Hospital 9
de Julho explica que a citrulina faz parte da cadeia de produção de
células musculares lisas presentes no pênis, além de ajudar no estímulo
de secreção do fator de crescimento vascular endotelial, ou seja, pode
melhorar a recuperação celular e vascular da região peniana.
Dessa forma, pode-se pensar que a melancia, que é rica em citrulina,
tem alguma função benéfica na ereção. "Em minha opinião, o uso de
substâncias naturais é sempre benéfico, mas deve ser acompanhado de
práticas saudáveis. Não adianta fumar dois maços de cigarro por dia e
achar que não terá impotência porque come melancia", alerta o médico.
Ele diz que os hábitos saudáveis ajudam não apenas na prevenção do
problema: "Depois que uma doença se instala, os tratamentos
convencionais conhecidos serão de maior utilidade para quem se cuidou".
Para a nutróloga Marcella Garcez, a quantidade do aminoácido citrulina
na melancia é muito pequena para ter algum efeito na disfunção erétil.
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